Esercizio 1: Torsione con allungamento dei glutei
Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei, che spesso comprimono il nervo sciatico.
Come fare:
- Siediti sul pavimento o su un tappetino.
- Incrocia la gamba interessata sopra la gamba sana.
- Afferra il ginocchio con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso il petto , ruotando contemporaneamente il busto dal lato opposto.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi , respirando profondamente.
- Ritornare lentamente alla posizione di partenza.
- Ho ripetuto questo esercizio da 3 a 4 volte , finché non mi causava fastidio.
Esercizio 2: Allungamento dei muscoli posteriori della coscia da sdraiati
Ideale per alleviare la tensione nella parte posteriore della coscia, che di solito risulta accorciata e rigida nelle persone affette da sciatica.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
- Avvicina la gamba interessata all’addome.
- Tienilo sotto la coscia e allunga lentamente il ginocchio il più possibile senza sforzarti.
- Fletti di nuovo e ripeti il movimento.
- Esegui 10 ripetizioni e fai 3 serie con una pausa tra una serie e l’altra.
