Passaggi concreti da seguire:
Utilizzare la dose efficace più bassa per il minor tempo possibile.
Provate prima ad apportare modifiche allo stile di vita: consumate pasti più piccoli, evitate gli alimenti che scatenano i sintomi (soprattutto a tarda notte) e tenete la testa sollevata durante il sonno.
Chiedere al vostro medico informazioni su rivalutazioni periodiche, piani di riduzione graduale del dosaggio o se sia opportuno passare ad antiacidi o ad altri approcci.
Per molte persone, semplici cambiamenti nella dieta e negli orari del passato riducono sensibilmente i sintomi.
Paracetamolo (acetaminofene) – Come il Tylenol,
il paracetamolo è spesso considerato una prima scelta più sicura per il dolore o la febbre perché in genere non irrita lo stomaco come possono fare i FANS.
Tuttavia, assumerne più del dovuto, soprattutto per periodi prolungati, può affaticare il fegato. Anche l’abuso accidentale è frequente, in particolare quando si combinano inconsapevolmente diversi prodotti contenenti paracetamolo.
Alcuni semplici consigli per utilizzare in sicurezza:
Mantieni l’assunzione giornaliera totale entro i limiti raccomandati (spesso non più di 3.000-4.000 mg al giorno, a seconda del prodotto e della situazione individuale: controlla sempre le etichette).
Evita l’alcol se ne fai uso regolarmente.
Somma l’assunzione di paracetamolo da tutte le fonti, inclusi i rimedi per il raffreddore e l’influenza.
Gli operatori sanitari apprezzano quando i pazienti mantengono attiva traccia della loro assunzione totale.
Benzodiazepine e sonniferi simili – Come alcuni farmaci da prescrizione per l’insonnia.
Questi farmaci possono fornire un rapido sollievo per l’insonnia o l’ansia a breve termine favorendo il rilassamento.
Con l’uso prolungato, le preoccupazioni riguardano la dipendenza, la tolleranza (necessità di dosi maggiori per ottenere lo stesso effetto) ei possibili effetti sulla memoria, sull’equilibrio e sulla vigilanza. Molte linee guida raccomandano di limitarne l’uso a breve termine, ove possibile.
Ecco cosa spesso funziona bene a lungo termine: molte persone passano con successo a strategie non farmacologiche.
Passaggi da provare:
Mantieni un orario di sonno regolare (stessa ora di andare a letto e di sveglia).
Riduci l’uso di schermi e il consumo di caffeina la sera.
Considera le tecniche cognitivo-comportamentali per l’insonnia, che molti trovano più efficacia e durata rispetto ai soli farmaci.
Se hai assunto regolarmente un sonnifero, chiedi al tuo medico un piano di riduzione graduale del dosaggio, se l’interruzione è appropriata.
Alcuni antistaminici, come la difenidramina, presenti nei sonniferi o nei
prodotti per le allergie, contengono antistaminici sedativi che bloccano l’istamina per alleviare i sintomi.
Soprattutto negli anziani, l’uso prolungato può contribuire a sonnolenza, confusione, stitichezza o secchezza delle fauci a causa degli effetti anticolinergici. I criteri di Beers elencano questi farmaci come quelli che richiedono particolare cautela se usati per periodi prolungati.
Alternative più intelligenti: per le allergie, alcune persone traggono maggiori benefici da opzioni non sedative come la loratadina. Per il sonno, migliorare le abitudini del sonno è spesso più sicuro ed efficace che affidarsi agli antistaminici sedativi.
