3. Non dimenticare lo zinco e il ferro
Affinché gli ormoni tiroidei vengano assorbiti dalle cellule del corpo, è necessario un apporto sufficiente di zinco e ferro. Una carenza di questi due oligoelementi può rallentare sensibilmente la produzione ormonale.
- Nella vita di tutti i giorni: includi regolarmente nella tua dieta semi di zucca, legumi (come lenticchie e ceci), fiocchi d’avena e carne magra. Abbina sempre gli alimenti ricchi di ferro alla vitamina C (ad esempio, aggiungendo una spruzzata di succo di limone al cibo) per massimizzarne l’assorbimento.
4. Ridurre consapevolmente gli ormoni dello stress
Lo stress cronico è uno dei maggiori nemici della tiroide. In condizioni di stress prolungato, l’organismo rilascia quantità elevate di cortisolo , l’ormone dello stress . Un livello di cortisolo persistentemente alto blocca la conversione degli ormoni tiroidei nella loro forma attiva e riduce l’attività del centro di controllo nel cervello (ipofisi).
- Nella vita di tutti i giorni: programmate periodi di riposo regolari. Anche solo 10 minuti di esercizi di respirazione consapevole, meditazione o una passeggiata all’aria aperta inducono rilassamento al sistema nervoso e alleviano la pressione sulla tiroide.
5. Attenzione alle verdure crucifere crude (goitrogeni)
Alcune piante contengono i cosiddetti goitrogeni , sostanze che, in grandi quantità, possono inibire l’assorbimento di iodio nella ghiandola tiroidea. Tra queste figurano principalmente le verdure crucifere come cavolo (cavolo nero, cavolini di Bruxelles), broccoli, cavolfiore e ravanelli.
- Nella vita di tutti i giorni: non devi assolutamente rinunciare a questa verdura salutare! La cottura , al vapore o in umido disattiva quasi completamente le sostanze gozzigene. Quindi, gusta semplicemente le verdure crucifere cotte anziché crude, magari in un frullato.
6. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di avere un sonno ristoratore.
Mentre dormiamo profondamente, nell’organismo avvengono importanti processi di riparazione e regolazione. Anche il rilascio dell’ormone regolatore TSH, che segnala alla tiroide quanti ormoni deve produrre, segue un ritmo fisso giorno-notte.
- Nella vita di tutti i giorni: presta attenzione a una buona igiene del sonno, idealmente dalle 7 alle 8 ore a notte in una stanza fresca e ben buia.
Nota importante: questi accorgimenti sono pensati per fornire un supporto naturale nella vita di tutti i giorni. Se sospetti un’ipotiroidismo o un ipertiroidismo, o se avverti sintomi persistenti, è consigliabile far controllare i livelli ematici (TSH, T3 libero e T4 libero) da un medico nell’ambito di un esame del sangue completo.
