3. Camomilla con magnesio:
La camomilla è nota per i suoi effetti rilassanti, ma aggiungere un po’ di magnesio in polvere o un integratore può raddoppiarne i benefici. Il magnesio svolge un ruolo vitale nella funzione muscolare e aiuta a prevenire i crampi. Bere una tazza di camomilla calda con l’aggiunta di magnesio prima di andare a letto può calmare i nervi, migliorare il sonno e ridurre la probabilità di crampi alle gambe.
4. Succo di ciliegia acida:
Il succo di ciliegia acida è ricco di antiossidanti e composti antinfiammatori. Contiene anche piccole quantità di potassio e magnesio. Alcuni studi suggeriscono che il succo di ciliegia acida possa aiutare a ridurre il dolore muscolare e migliorare la qualità del sonno. Berne da 120 a 180 ml circa un’ora prima di coricarsi può offrire sollievo dai crampi e un riposo migliore.
5. Frullato di banana con latte:
Le banane sono ricche di potassio e magnesio, mentre il latte contiene calcio. Insieme, formano una potente combinazione contro i crampi. Frulla una banana con latte scremato o un’alternativa vegetale per una bevanda cremosa e ricca di minerali da consumare prima di andare a letto. Questo non solo sazia la fame notturna, ma nutre anche i muscoli.
