Elimina il fast food (hamburger, pizza, ecc.)
Escludi dolci e zucchero
Riduci il consumo di cibi ad alto contenuto di sale (per evitare la ritenzione idrica)
Riduci o elimina completamente alcol e bevande zuccherate, inclusi i dolcificanti artificiali
Piano di 2 settimane per perdere 11 kg
Di seguito trovi un piano alimentare dettagliato con le indicazioni da seguire per 14 giorni. Il suo principale vantaggio è che, una volta terminato, non si verificherà l’effetto yo-yo, a differenza di molte altre diete.
Giorno 1
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: 2 fette di pane integrale e un po’ di frutta
Cena: Insalata di verdure abbondante con pollo bollito
Giorno 2
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Insalata di verdure a foglia verde e pollo bollito
Cena: Insalata di verdure e 2 uova a piacere, 1 arancia
Giorno 3
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: 1 pomodoro, 1 fetta di pane integrale e formaggio magro
Cena: Insalata abbondante con pollo o tacchino bollito
Giorno 4
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Frutta a scelta
Cena: Insalata abbondante con pollame al vapore
Giorno 5
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Verdure al vapore e 2 uova cucinate a piacere
Cena: Insalata abbondante con pesce alla griglia o al forno
Giorno 6
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Frutta a scelta
Cena: Insalata abbondante con pollame al vapore
Giorno 7
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Insalata di pomodori e verdure al vapore con pollo
Cena: Verdure al vapore di nuovo
Giorno 8
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Insalata abbondante con pollo
Cena: 1 arancia, insalata e 2 uova a piacere
Giorno 9
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Verdure al vapore e 2 uova a piacere
Cena: Insalata abbondante con pesce al forno o alla griglia
Giorno 10
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Insalata abbondante e uova sode Pollo
Cena: 1 insalata di arance e verdure con 2 uova sode
Giorno 11
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Verdure al vapore, formaggio magro e 2 uova a piacere
Cena: Insalata di verdure abbondante e pollo bollito o al vapore
Giorno 12
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Insalata di tonno
Cena: Insalata di verdure abbondante e 2 uova a piacere
Giorno 13
Colazione: 1 agrume e 2 uova sode
Pranzo: Pollo bollito e insalata abbondante
Cena: Frutta a scelta
Giorno 14
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